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利用單車增進體能的三大訓練法則-讓你的訓練事半功倍
短時程訓練：30-45分鐘-進階：趣味團隊訓練
熱身 10分鐘後進行快速衝刺30秒，然後減速騎約 2.5分鐘。重複做 12次，最後減速讓身體自然降溫。不要過度訓練或者每週超過兩次。
中時程訓練：45-60分鐘-進階：爬坡訓練
進而增加自己的騎乘訓練吧，挑戰熱身 15分鐘，然後提高強度至 9級（自感勞累分級，共 10級），該強度下堅持 3分鐘，恢復 3分鐘，重複 2次以上。
長時程訓練：60-75分鐘
此階段進行至速度訓練，在熱身 10分鐘之後提高速度，達到和 40km計時賽一樣可持續的速度。
原始網址連結-http://goo.gl/NvG59
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